5 елементарни упражнения, които стягат и прибират висменките под ръцете – нищо не се тресе и поклаща

Проблемът на всяка втора жена с напредването на годините е кожата на ръцете около мишниците, която започва да се отпуска и провисва. Естествено, всички сме наясно, че се можем да ги стегнем с упражнения и вдигане на тежести, но много жени се страхуват да правят упражнения за горната част на ръцете, за да не ги „напомпат“.

Този страх обаче е неоснователен. Факт е, че горната част на тялото на жените е по-слаба от тази на мъжете и за да могат ръцете да се увеличат на мускулатура, човек трябва да работи с голяма тежест за много дълго време.

Има и по-прост вариант

Този набор от 5 лесни упражнения, за които не ви трябва друг уред, освен собственото ви телесно тегло, ще отнеме само 15-20 минути. Те могат да се изпълняват у дома или могат да бъдат включени в цялостната тренировка. Освен ръцете, тези упражнения ще укрепят мускулите на корема и гърба.

1. Ходене на ръце

ходене на ръцеPinterest

  • Начална позиция – заставане пред постелката.
  • Наведете се напред, докосвайки постелката с ръце.
  • След това с малки „стъпки“ само на ръцете преминете напред до позицията на лицева опора.
  • Задръжте за няколко секунди и се върнете по същия начин в изходна позиция.
  • Дръжте гърба си изпънат.

2. Динамична опора

динамична опора


  • След като изпълните първото упражнение 7-10 пъти, останете в поза на лицева опора.
  • Поставете краката си на ширина на раменете, стегнете коремните мускули и се отпуснете върху предмишниците, след което отново се издигнете на изпънати ръце.
  • Редувайте ръцете: веднъж се навеждайте и изправяйте, опрени на дясната ръка, втория път – на лявата.
  • Направете 8-12 повторения.

3. Ръце встрани

упражнения за ръце

  • Начална позиция – лицева опора.
  • Краката са леко раздалечение, а ръцете – успоредно на тях.
  • Започнете да повдигате ръцетете встрани, така че да станат успоредни на пода, с палец, насочен нагоре.
  • Дръжте врата си изпънат и не позволявайте раменете да се издигат нагоре.
  • Направете 8-10 повторения.

4. Опори за трицепс

упражнения за трицепс

  • Изходна позиция – опора на колене.
  • Поставете дланите леко напред, на ширината на раменете.
  • Стягайки стомаха и дупето, спуснете се надолу и след това се повдигнете нагоре.
  • Ако ви е твърде трудно, можете последователно да отпускате дясната и лявата ръка.
  • Направете четен брой повторения.

5. „Джудо“ опори

джудо опори

  • Изходна позиция е опора с прави ръце.
  • От тази позиция преминете в първото положение, издигайки.дупе нагоре.
  • Свийте леко коленете си, запазвайки естествената извивка в долната част на гърба.
  • След това си представете, че се гмуркате, спуснете се надолу, докоснете постелката с предмишниците и завършете упражнението в последната позиция с вдигната нагоре глава и гърди.
  • Направете 5-8 повторения.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.